Giải pháp ngủ ngon cho người đau lưng
Chọn đệm, gối và tư thế ngủ giúp người đau lưng ngủ dễ chịu hơn; những thói quen nhỏ trước giờ ngủ nên áp dụng.
Biên tập: Chăn Ga Gối Đệm Nguyễn Lanh · Cập nhật
Bài viết mang tính tham khảo về lựa chọn sản phẩm và thói quen ngủ, không thay thế chẩn đoán hay điều trị. Nếu đau lưng kéo dài, tê chân hoặc đau tăng dần, hãy đi khám bác sĩ.
1. Chọn đệm đủ nâng đỡ
Với nhiều người đau lưng, đệm cứng vừa đến cứng giúp vùng thắt lưng không bị võng. Đệm bông ép chống thoái hoá hoặc đệm cao su có độ đàn hồi tốt là hai lựa chọn thường được cân nhắc. Đệm quá cứng lại có thể gây tì đè ở vai, hông — hãy nằm thử nếu có thể.
2. Gối đúng chiều cao
Gối giúp cổ thẳng hàng với cột sống. Người nằm nghiêng cần gối cao hơn người nằm ngửa. Gối cao su định hình hoặc gối nâng đỡ vai gáy giữ form ổn định suốt đêm.
3. Tư thế ngủ gợi ý
- Nằm ngửa: kê một gối mỏng dưới khoeo chân để giảm áp lực thắt lưng.
- Nằm nghiêng: co nhẹ gối, kẹp một gối ôm giữa hai đầu gối để hông không bị xoay.
- Hạn chế nằm sấp lâu vì dễ làm cong vùng thắt lưng và vặn cổ.
4. Thói quen trước khi ngủ
- Giãn cơ nhẹ nhàng vài phút, tránh vận động mạnh sát giờ ngủ.
- Giữ phòng ngủ thoáng, nhiệt độ dễ chịu, hạn chế ánh sáng màn hình.
- Khi ngồi dậy, nghiêng người sang một bên rồi dùng tay chống để giảm áp lực cho lưng.
Cần gợi ý cụ thể theo kích thước giường và ngân sách? Thử công cụ Tìm đệm phù hợp hoặc để lại số điện thoại để được tư vấn.
